Verão chegando... Quero emagrecer!

Oi meninas! Fiz esse post me imaginando, é porque sempre quero emagrecer para Janeiro! Biquínis a vista, praia, sol hmmmmm Enfim, sempre que...

Oi meninas! Fiz esse post me imaginando, é porque sempre quero emagrecer para Janeiro! Biquínis a vista, praia, sol hmmmmm Enfim, sempre quero algo que eu perca 234758324 kilos de dezembro para Janeiro, sei que é meio impossível mas se tentar conseguimos ficar com uma barriga de Miley Cyrus. Separei umas atividades físicas que dão corpo e emagrecem:

Musculação:

É a melhor atividade para modelar o corpo, porque o trabalho é feito em todos os grupos musculares separadamente.

  • Gasto calórico aproximado: 420 cal/hora.
  • Benefícios: fortalece e aumenta o tônus muscular, aumenta a resistência e a força, melhora o sistema cardiorrespiratório e a postura, evita a perda de massa muscular decorrente da idade.
  • Trabalha especialmente: todos os grupos musculares.
  • Freqüência: cerca de 60 min a 1h30, pelo menos três vezes por semana (depende do programa de treinamento de cada um).
  • Condicionamento físico necessário: nenhum.
  • Contra-indicações: pessoas com problemas de coluna e lesões nas articulações devem avisar o professor, que fará um programa especial adaptado às dificuldades.
Aerofight:

É uma aula que mistura exercícios aeróbios com movimentos de lutas (boxe, karatê, capoeira). 

  • Gasto calórico aproximado: de 495 a 700 cal/hora.
  • Benefícios: tonifica a musculatura de todo o corpo, melhora a coordenação motora e o sistema cardiorrespiratório, aumenta a força, a flexibilidade, agilidade e resistência.
  • Trabalha especialmente: quase todos os grupos musculares do corpo, como glúteos, panturrilha (batata-da-perna), abdome, coxas, peitoral e braços.
  • Freqüência: de 45 a 60 min, pelo menos três vezes por semana.
  • Condicionamento físico necessário: existem aulas desde o nível iniciante.
  • Contra-indicações: pessoas com problemas de coluna, ombros e joelhos.
Body Pump:

Mistura ginástica localizada e musculação, numa aula em que o aluno usa barras como as de halterofilismo e repete uma série de exercícios como os de musculação. 

  • Gasto calórico aproximado: de 420 a 700 cal/hora.
  • Benefícios: aumenta a resistência e a força muscular, define a musculatura, melhora o sistema cardiorrespiratório.
  • Trabalha especialmente: quase todos os grupos musculares do corpo, principalmente os membros inferiores nas mulheres e superiores nos homens.
  • Freqüência: de 45 a 60 min, pelo menos três vezes por semana.
  • Condicionamento físico necessário: nenhum.
  • Contra-indicações: pessoas com problemas de coluna e lesões nas articulações.
Corrida:

Ao ar livre o treino fica mais puxado (e o gasto calórico aumenta) pelas variações de terreno e instabilidade no percurso, além do impacto. 

  • Gasto calórico aproximado: 600 cal/hora (correndo a 9 km por hora).
  • Benefícios: melhora o sistema cardiorrespiratório e o condicionamento físico, tonifica a musculatura.
  • Trabalha especialmente: coxas, panturrilha (batata-da-perna), glúteos e ombros
  • Freqüência: 30 a 60 min, pelo menos três vezes por semana, a depender do condicionamento físico.
  • Condicionamento físico necessário: uma hora de corrida exige um bom preparo físico; os iniciantes devem aumentar o tempo gradativamente.
  • Contra-indicações: pessoas com problemas de coluna e lesões nas articulações das pernas.
Natação:

Uma das melhores atividades aeróbias, pois trabalha praticamente com todos os grupos musculares.

  • Gasto calórico aproximado: de 460 (crawl lento) a 620 (borboleta) cal/hora.
  • Benefícios: melhora o sistema cardiorrespiratório, tonifica a musculatura, aumenta a resistência, desenvolve a coordenação motora.
  • Trabalha especialmente: todos os principais grupos de músculos, como pernas, coxas, abdome, glúteos, braços, peitorais e tórax.
  • Freqüência: 60 min, pelo menos três vezes por semana.
  • Condicionamento físico necessário: nenhum.
  • Contra-indicações: pessoas com lesões nos ombros e na coluna. É indicada para quem tem problemas de deficiência respiratória.
Spinning:

Aula feita em bicicletas especiais cuja característica principal é simular trechos de trilha de mountain bike.

  • Gasto calórico aproximado: de 270 (carga de 50 watts) a 810 (carga de 200 watts) cal/hora
  • Benefícios: melhora o sistema cardiorrespiratório, aumenta a resistência e a força de membros inferiores (pernas).
  • Trabalha especialmente: coxas, glúteos, panturrilhas (batatas-da-perna) e abdome.
  • Freqüência: 45 minutos, pelo menos três vezes por semana.
  • Condicionamento físico necessário: não é indicada para iniciantes e sedentários.
  • Contra-indicações: pessoas com problemas de coluna e lesões nas articulações
Caminhada:

Andar só faz bem e é uma das melhores atividades aeróbias.

  • Gasto calórico aproximado: 210 cal/hora (andando a 5 km por hora).
  • Benefícios: melhora o sistema cardiorrespiratório, aumenta a resistência física, tonifica a musculatura e fortalece os ossos das pernas.
  • Trabalha especialmente: coxas, pernas, quadris.
  • Freqüência: pelo menos meia hora, três vezes por semana.
  • Condicionamento físico necessário: nenhum.
  • Contra-indicações: pessoas com lesões nas articulações das pernas.


Escolheu? Agora go! go! 

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5 comentários

  1. Eu tbm sempre to querendo enxugar aqueles quilinhos extra: " 2 kilos " kkkkkkkk . . . mas parece que daqui não seca mais nada.

    Um beijaoooo, boa sorte !!!! :g

    Carol

    prosaeperfume.blogspot.com.br

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  2. Gostei do blog e estou seguindo,segue de volta
    http://apgpapodegarota.blogspot.com.br/
    obg

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  3. U.u toda garota sonha em emagrecer mais so algumas conseguem ja estou seguindo retribui?http://nerddominando.blogspot.com.br/

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  4. Olá Bela! Passando para desejar a você e todos os seus um natal cheio de Luz, saúde e muito amor!

    Bjos!
    Equipe Comunidade da beleza.
    http://comunidadedabeleza.blogspot.com.br/

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  5. Seguindo =)
    todaspodemser.blogspot.com.br

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